我運(yùn)動(dòng) 我健康 我快樂
發(fā)布時(shí)間: 2020/8/1 18:52:13 3147次瀏覽 作者: 胡蝶
親愛的孩子們，在這個(gè)特殊的寒假里，讓我們和爸爸、媽媽一起動(dòng)起來，共同抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情吧。
（提示：每天上、下午各鍛煉半小時(shí)，盡量在餐后半小時(shí)或一小時(shí)以后進(jìn)行鍛煉，穿著寬松衣褲，練習(xí)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后進(jìn)行放松。）
低年級(jí)
1．單腳站立接球：左右腳各5-10次
2．頂上胯下傳球：10次/2組
3．爬行(雙膝不著地)：4-5米/2組
4．坐位體前屈：10秒/2-3組
5．跳短繩(可獨(dú)自練習(xí)，也可和家人一起合作練習(xí))：1分鐘/2組
中年級(jí)
1．左右側(cè)滑步移動(dòng)（摸墻或礦泉水瓶）：10次/2-3組
2．推小車：4-5米/2組
3．跳短繩(可獨(dú)自練習(xí)，也可和家人一起合作練習(xí))：1分鐘/2組
4．踢毽子(可獨(dú)自練習(xí)，也可和家人一起合作練習(xí))：左右腳各1分鐘
5．仰臥起坐：1分鐘
高年級(jí)
1．原地高抬腿跑：30秒/2組
2．扳手腕：左右手各2次
3．跳短繩(可獨(dú)自練習(xí)，也可和家人一起合作練習(xí))：1分鐘/2組
4．踢毽子(可獨(dú)自練習(xí)，也可和家人一起合作練習(xí))：左右腳各1分鐘
5．仰臥起坐：1分鐘
6．支撐猜拳游戲（石頭、剪刀、布）：30秒/2組
